eten kan moeilijk zijn als je zwaar gestresst of depressief bent or misschien wel een eetstoornis hebt zoals anorexia of boulimia

ontbijt tips

neem elke ochtend 5 min tijd om aan tafel te zitten en probeer iets te eten of te drinken als dit niet lukt neem in elk geval een beetje melk water of sap dit probeer je op te bouwen naar een volledig ontbijt

een normaal ontbijt voor een tiener is

- 2-3 broodjes en glas melk

er is veel variatie mogenlijk kijk wat je lekker vind

zoals een bak yoghurt met muesli *wat ik lekker vind*

-een bord pap zoals brinta havermout

bij elk ontbijt zijn zuivel en vezels belangrijk zoals plak kaas op brood jammieeee

lunch

meestal zit je op school

neem een paar broodjes mee en nog wat lekkers zoals een koekje dit is heel normaal als je het niet dagelijks doet

een pakje sap of fruit kan ook erbij

-neem je tijd en rust je kan ook lekker een rustig hoekje buiten of in de kantine zoeken of gezellig met je vrienden kletsen

3-4 broodjes zijn heel normaal+ fruit of koekje en wat drinken

varieer met je beleg en fruit dan heb je niet die gedachte van blehh weer die kaasboterham maar denk je vandaag lekker jam morgen ham en salami yumm

avondeten

dit kan moeilijk zijn omdat mensen op je letten en willen dat je "goed" eet dit is bloedirritant weet ik uit eigen ervaring maar probeer een beetje luisteren naar de porties die mam opschept stop met eten als je echt vol zit dus niet na 2 happen

een menselijke maag is ongeveer iets groter dan ie vuist en kan ook iets uitrekken eet dus een portie een slagje groter dan je vuist beperk pizza patat enzo tot 1x per week praat hierover met je ouders en drink een glas sap of water hierbij een toetje is 3-4 keer per week lekker en normaal neem de ene keer een kommetje vla de andere keer een waterijsje variëren is goed maar geen hele potten ben en jerry's lekker maar niet gezond

snacks 3-4 tussendoortjes

neem lekker een banaantje of een stevig stuk komkommer

een goeie richtlijn is 2x fruit 1-2x een klein koekje of snoepje eet deze tussen de maaltijden in

als je geneest van anorexia krijg je waarschijnlijk nutridrink erbij ik weet dit krijg je amper door je keel heen zo vies maar vraag om een andere smaak als het echt niet wil maar drink op het is goed voor je

over je bmi

voor meiden:

12 jaar tussen 16.5 en 22 is gezond

13 jaar tussen 17 en 22.5 is gezond

14 jaar tussen 17 en 23.3 is gezond

15 jaar tussen 17.5 en 24 is gezond

16+ tussen 18.5 en 25 is gezond

jongens mogen hier iets max 0.5 punt boven zitten

je bmi bereken je zo je lengte in meters x je lengte in meters en dat getal delen door je gewicht

vreetbuien en compenseren

dit hoort bij boulimia maar ook bij NAO en soms bij anorexia

als je de drang voelt komen om te eten maak een wandeling in de natuur ga naar een plek waar niks eetbaars hebt natuur vind ik de best option als dit niet kan kijk een leuke film maak iets schoon speel met je huisdier kortom ga iets leuks doen en tel de dagen dat je eetbui vrij bent en beloon jezelf elke week met een leuke pen een nieuw shirt en blijf gemotiveerd